Dormir sur le dos enceinte : est-ce dangereux ?

Peut-on dormir sur le dos quand on est enceinte ?

Oui, en France, il n’existe pas de recommandation demandant d’éviter systématiquement de dormir sur le dos pendant la grossesse, si aucune indication médicale particulière ne vous a été donnée. Si cette position devient inconfortable ou provoque un malaise, des vertiges ou des nausées, changez de position.

Pendant les premiers mois, le volume de l’utérus reste encore relativement faible et dormir sur le dos ne pose généralement pas de difficulté particulière.

À mesure que le ventre s’arrondit, cette position peut toutefois devenir moins agréable. Certaines femmes la délaissent d’ailleurs naturellement au profit d’une position sur le côté, plus confortable pour dormir.

En France, il n’existe pas à ce jour de recommandation imposant aux femmes enceintes une position particulière pour s’endormir. Le Collège national des gynécologues et obstétriciens français (CNGOF) estime que les données scientifiques disponibles sont insuffisantes pour recommander une position d’endormissement spécifique dans le but de réduire le risque de mort fœtale.

Pourquoi dormir sur le dos est parfois déconseillé en fin de grossesse ?

Au fil de la grossesse, l’utérus prend du volume et devient plus lourd. Lorsque vous êtes allongée à plat sur le dos, il peut exercer une pression sur certains gros vaisseaux sanguins de l’abdomen, notamment la veine cave inférieure, qui participe au retour du sang vers le cœur.

Cette compression est particulièrement susceptible de se produire à partir de 28 semaines d'aménorrhée. Chez certaines femmes enceintes, elle peut diminuer le retour veineux et entraîner des symptômes comme des vertiges, des nausées, une sensation de faiblesse ou un malaise.

Si vous ressentez l’un de ces signes lorsque vous êtes allongée sur le dos, changez simplement de position, par exemple en vous installant sur le côté.

Pour vous endormir, il est préférable de préférer une autre position. Cela se fait généralement naturellement. 

Je me suis réveillée sur le dos enceinte : est-ce grave ?

C’est une situation qui inquiète parfois les futures mamans. Pourtant, il n’y a aucune raison de culpabiliser ou de paniquer si vous vous réveillez sur le dos.

Il est fréquent d'entendre qu'il est préférable d'éviter de dormir sur le dos. En pratique, nous changeons naturellement de position pendant notre sommeil et il est impossible de contrôler chacun de nos mouvements. Si vous vous réveillez sur le dos, inutile de culpabiliser ou de vous inquiéter. En revanche, si vous ressentez un malaise, des vertiges, des nausées ou une sensation d’inconfort, changez de position et installez-vous sur le côté.

En fin de grossesse, écoutez surtout vos sensations et privilégiez la position dans laquelle vous vous sentez le mieux. Et si votre sage-femme ou votre médecin vous a donné des recommandations particulières en raison de votre grossesse, suivez ses conseils.
 

Quelle est la meilleure position pour dormir enceinte ?

En fin de grossesse (à partir de 28 SA environ), de nombreuses femmes trouvent plus confortable de dormir sur le côté. Il n’existe cependant pas, en France, de recommandation imposant une position particulière pour s’endormir.

Les positions de sommeil ne sont pas les mêmes pour toutes les femmes. Elles dépendent aussi de la position du bébé in utéro.

Dormir sur le côté gauche enceinte

Le côté gauche est souvent présenté comme la position idéale pendant la grossesse, notamment parce qu’il limite la compression de la veine cave. Si vous êtes confortable ainsi, vous pouvez tout à fait privilégier ce côté. Mais cela ne signifie pas qu’il faille vous forcer à rester sur votre gauche toute la nuit.

Dormir sur le côté droit enceinte

Le côté droit convient également. Les recommandations du NHS précisent que la position la plus sûre pour s’endormir après 28 semaines est sur le côté, qu’il s’agisse du gauche ou du droit. Vous pouvez donc alterner au cours de la nuit en fonction de votre confort. À mesure que la grossesse avance, trouver une position permettant réellement de bien dormir est souvent plus important que de chercher à rester parfaitement immobile dans une seule posture.
 

Comment être plus confortable pour dormir sur le côté ?

Entre le ventre, les tensions dans le dos et les hanches parfois sensibles, dormir sur le côté n’est pas toujours évident. Quelques ajustements peuvent rendre la position plus confortable.

Soutenir le ventre et placer un coussin entre les genoux

Lorsque le ventre devient plus volumineux, dormir sur le côté peut parfois entraîner une sensation de tiraillement, de pesanteur ou de tension au niveau du bassin et du dos. Un coussin de grossesse peut alors améliorer le confort.

Vous pouvez placer une partie du coussin sous le ventre, juste assez pour le soutenir sans le comprimer, afin de combler l’espace entre le ventre et le matelas. Cela peut aider à limiter certaines tensions au niveau des muscles abdominaux et des ligaments, notamment au troisième trimestre.

Vous pouvez également placer le coussin entre les genoux pour mieux soutenir les jambes et favoriser un meilleur alignement du bassin et du dos.

Le coussin de grossesse pourra aussi être utile après la naissance, notamment pour l’allaitement maternel ou pour donner le biberon dans une position plus confortable.

Placer un coussin derrière le dos

Si vous avez tendance à vous retourner sur le dos, placez un coussin ou un traversin derrière vous. L’objectif n’est pas de vous bloquer, mais de créer un appui qui vous aide naturellement à rester légèrement tournée sur le côté. Cela est particulièrement utile en fin de grossesse, lorsque la position sur le dos devient inconfortable.

Tester plusieurs installations

Il n’existe pas une installation universelle. Certaines femmes préfèrent un grand coussin de grossesse en U ou en C, tandis que d’autres dorment très bien avec deux oreillers classiques. Testez plusieurs positions pour dormir, jusqu’à trouver celle qui peut soulager le mieux votre ventre, votre bassin et votre dos.
 

Et peut-on dormir sur le ventre enceinte ?

Dormir sur le ventre soulève d’autres interrogations, mais cette position ne présente pas les mêmes enjeux que le sommeil sur le dos.

En début de grossesse, dormir sur le ventre est généralement possible tant que vous êtes à l’aise. Avec l’arrondissement du ventre, la position devient surtout de moins en moins confortable et finit généralement par être abandonnée naturellement.

Pour en savoir plus, découvrez notre article consacré à la question : dormir sur le ventre enceinte : est-ce vraiment déconseillé ?

Quelques astuces pour mieux dormir pendant la grossesse

La position n’est pas la seule responsable des nuits parfois compliquées pendant la grossesse. Le ventre qui s’arrondit, l’envie d’uriner plus souvent, les remontées acides, les mouvements de bébé ou encore les inquiétudes peuvent fragmenter le sommeil pendant la grossesse.

Pour favoriser des nuits plus confortables, vous pouvez notamment :

• instaurer des horaires de coucher relativement réguliers ;
• aménager une chambre calme et suffisamment fraîche ;
• utiliser des coussins pour mieux soutenir votre corps ;
• éviter la caféine en fin de journée ;
• pratiquer une activité physique adaptée pendant la journée, si votre grossesse le permet ;
• prévoir un temps calme avant de vous coucher ;
• parler de vos difficultés de sommeil à votre sage-femme ou à votre médecin lorsqu’elles deviennent importantes.

L’objectif reste avant tout de trouver une position et des habitudes qui vous permettent de récupérer suffisamment.
Si vos nuits deviennent durablement difficiles, découvrez aussi nos conseils sur l’insomnie pendant la grossesse.

FAQ : dormir sur le dos pendant la grossesse

Peut-on dormir sur le dos à 3 mois de grossesse ?

Oui. À 3 mois de grossesse, vous pouvez dormir sur le dos si cette position vous convient. À ce stade, l’utérus n’est généralement pas encore assez volumineux pour comprimer de façon importante les gros vaisseaux.

Peut-on dormir sur le dos à 5 mois de grossesse ?

À 5 mois de grossesse, dormir sur le dos reste généralement possible si cette position est confortable. Cependant, à mesure que l’utérus grossit, cette position peut devenir moins bien tolérée et favoriser une compression des gros vaisseaux. Vous pouvez donc progressivement privilégier l’endormissement sur le côté. Cette position peut être plus confortable.

Est-il dangereux de se réveiller sur le dos enceinte ?

Si vous vous réveillez en position dorsale en fin de grossesse, inutile de paniquer. Si la position est inconfortable, retournez-vous simplement sur le côté avant de vous rendormir.

Faut-il forcément dormir sur le côté gauche enceinte ?

Le côté gauche est souvent conseillé, mais le côté droit est également adapté.

Dormir enceinte : privilégiez le confort sans culpabiliser

Au fil des mois, votre façon de dormir évoluera probablement avec votre ventre. 

Une position confortable au début de la grossesse peut devenir moins agréable quelques semaines plus tard : il est donc inutile de chercher une posture parfaite valable pendant neuf mois. L’important est surtout de rester attentif à vos sensations. Si une position provoque des vertiges, des nausées, une sensation de malaise, un essoufflement ou un inconfort marqué, changez de position. 

Si vos nuits deviennent régulièrement difficiles, douloureuses ou très peu réparatrices, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin : la position de sommeil n’est pas toujours seule en cause et certaines gênes de la grossesse peuvent être prises en charge. Enfin, inutile de transformer votre sommeil en exercice de surveillance. Le corps bouge naturellement pendant la nuit et l’objectif reste de réussir à dormir et à récupérer aussi sereinement que possible.