Dormir sur le dos enceinte : est-ce dangereux ?

Peut-on dormir sur le dos quand on est enceinte ?

La réponse dépend avant tout du stade de la grossesse. Pendant les premiers mois, votre utérus et votre bébé sont encore relativement petits. Il n'existe pas de recommandation particulière demandant d'éviter de dormir sur le dos avant 28 semaines si cette position reste confortable pour vous. Les recommandations concernant la position de sommeil portent surtout sur la fin de la grossesse.

Au fil des mois, en revanche, le poids de l’utérus augmente. Rester longtemps allongée à plat sur le dos peut alors exercer une pression plus importante sur les gros vaisseaux sanguins de l’abdomen.

C’est pourquoi, après 28 semaines de grossesse, les recommandations conseillent de s’endormir sur le côté.
 

Pourquoi dormir sur le dos est-il déconseillé en fin de grossesse ?

Lorsque vous êtes allongée sur le dos, le poids de l’utérus peut comprimer notamment la veine cave inférieure, un gros vaisseau qui ramène le sang de la partie inférieure du corps vers le cœur.

Cette compression peut perturber le retour veineux et modifier la circulation sanguine. Chez certaines femmes enceintes, la position sur le dos peut ainsi provoquer une sensation de malaise, des vertiges, des nausées ou une faiblesse.

Les recherches disponibles ont également mis en évidence une association entre le fait de s’endormir sur le dos après 28 semaines et une augmentation du risque de mort fœtale in utero. C’est sur ces données que reposent les recommandations actuelles invitant les femmes enceintes à privilégier une position latérale pour s’endormir en fin de grossesse.

L’objectif n’est donc pas de vous inquiéter ou de contrôler votre position pendant toute la nuit, mais simplement de prendre l’habitude de vous endormir sur le côté.

Je me suis réveillée sur le dos enceinte : est-ce grave ?

C’est probablement l’une des situations qui inquiètent le plus les futures mamans. Pourtant, il n’y a aucune raison de culpabiliser ou de paniquer si vous vous réveillez sur le dos.

Nous changeons naturellement de position pendant notre sommeil et il est impossible de contrôler chacun de nos mouvements.

Si cela vous arrive après 28 semaines, la recommandation est très simple : replacez-vous sur le côté et rendormez-vous. Le NHS insiste lui aussi sur le fait qu’il ne faut pas s’inquiéter lorsque l’on constate au réveil que l’on s’est retournée sur le dos pendant la nuit.

Concentrez-vous donc davantage sur la position dans laquelle vous vous endormez que sur celle dans laquelle vous vous retrouvez au milieu de la nuit.

Quelle est la meilleure position pour dormir enceinte ?

À partir de 28 semaines, dormir sur le côté est la position à privilégier. Et contrairement à une idée très répandue, vous n’êtes pas obligée de dormir exclusivement sur le côté gauche.

Dormir sur le côté gauche enceinte

Le côté gauche est souvent présenté comme la position idéale pendant la grossesse, notamment parce qu’il limite la compression de la veine cave. Si vous êtes confortable ainsi, vous pouvez tout à fait privilégier ce côté.
Mais cela ne signifie pas qu’il faille vous forcer à rester sur votre gauche toute la nuit.

Dormir sur le côté droit enceinte

Le côté droit convient également. Les recommandations du NHS précisent que la position la plus sûre pour s’endormir après 28 semaines est sur le côté, qu’il s’agisse du gauche ou du droit.

Vous pouvez donc alterner au cours de la nuit en fonction de votre confort.

À mesure que la grossesse avance, trouver une position permettant réellement de bien dormir est souvent plus important que de chercher à rester parfaitement immobile dans une seule posture.

Comment être plus confortable pour dormir sur le côté ?

Entre le ventre, les tensions dans le dos et les hanches parfois sensibles, dormir sur le côté n’est pas toujours évident.

Quelques ajustements peuvent rendre la position plus confortable.

Placer un coussin entre les genoux

Un oreiller ou un coussin de grossesse placé entre les genoux permet de mieux soutenir les jambes et peut limiter certaines tensions au niveau du bassin et du dos.

Soutenir le ventre

Vous pouvez glisser un petit coussin sous votre ventre afin de le soutenir lorsqu’il devient plus lourd.
Les établissements du NHS recommandent notamment l'utilisation de coussins sous le ventre et entre les genoux pour améliorer le confort en position latérale.

Placer un coussin derrière le dos

Si vous avez tendance à vous retourner sur le dos, placez un coussin ou un traversin derrière vous.
L’objectif n’est pas de vous « bloquer », mais de créer un appui qui vous aide naturellement à rester légèrement tournée sur le côté.

Tester plusieurs installations

Il n’existe pas une installation universelle. Certaines femmes préfèrent un grand coussin de grossesse en U ou en C, tandis que d’autres dorment très bien avec deux oreillers classiques.
Testez plusieurs positions jusqu’à trouver celle qui soulage le mieux votre ventre, votre bassin et votre dos.

Et peut-on dormir sur le ventre enceinte ?

Dormir sur le ventre soulève d’autres interrogations, mais cette position ne présente pas les mêmes enjeux que le sommeil sur le dos.

En début de grossesse, dormir sur le ventre est généralement possible tant que vous êtes à l’aise. Avec l’arrondissement du ventre, la position devient surtout de moins en moins confortable et finit généralement par être abandonnée naturellement.

Pour en savoir plus, découvrez notre article consacré à la question : dormir sur le ventre enceinte : est-ce vraiment déconseillé ?

Quelques astuces pour mieux dormir pendant la grossesse

La position n’est pas la seule responsable des nuits parfois compliquées pendant la grossesse. Le ventre qui s’arrondit, l’envie d’uriner plus souvent, les remontées acides, les mouvements de bébé ou encore les inquiétudes peuvent fragmenter le sommeil.

Pour favoriser des nuits plus confortables, vous pouvez notamment :

• instaurer des horaires de coucher relativement réguliers ;
• aménager une chambre calme et suffisamment fraîche ;
• utiliser des coussins pour mieux soutenir votre corps ;
• éviter la caféine en fin de journée ;
• pratiquer une activité physique adaptée pendant la journée, si votre grossesse le permet ;
• prévoir un temps calme avant de vous coucher ;
• parler de vos difficultés de sommeil à votre sage-femme ou à votre médecin lorsqu’elles deviennent importantes.

L’objectif reste avant tout de trouver une position et des habitudes qui vous permettent de récupérer suffisamment.
Si vos nuits deviennent durablement difficiles, découvrez aussi nos conseils sur l’insomnie pendant la grossesse.

FAQ : dormir sur le dos pendant la grossesse

Peut-on dormir sur le dos à 3 mois de grossesse ?

Oui. À ce stade de la grossesse, il n’existe pas de recommandation demandant d’éviter systématiquement la position sur le dos. La recommandation de s’endormir sur le côté concerne principalement la période après 28 semaines.

Peut-on dormir sur le dos à 5 mois de grossesse ?

À 5 mois, vous pouvez encore dormir sur le dos si cette position reste confortable, sauf indication particulière de votre professionnel de santé. À mesure que la grossesse avance, vous pouvez néanmoins commencer à prendre l’habitude de vous endormir sur le côté.

Peut-on dormir sur le dos à 7 ou 8 mois de grossesse ?

À partir de 28 semaines, il est recommandé de s’endormir sur le côté plutôt que sur le dos. Le côté gauche comme le côté droit conviennent.

Est-il dangereux de se réveiller sur le dos enceinte ?

Non, inutile de paniquer. Si vous vous réveillez sur le dos en fin de grossesse, retournez-vous simplement sur le côté avant de vous rendormir.

Faut-il forcément dormir sur le côté gauche enceinte ?

Non. Le côté gauche est souvent conseillé, mais le côté droit est également adapté. Après 28 semaines, l’important est surtout de vous endormir sur l’un ou l’autre côté plutôt que sur le dos.

Dormir enceinte : privilégiez le confort sans culpabiliser

Alors, peut-on dormir sur le dos enceinte ? Oui pendant une grande partie de la grossesse si vous êtes à l’aise. En revanche, à partir de 28 semaines, mieux vaut prendre l’habitude de vous endormir sur le côté.

Gauche ou droit, choisissez celui sur lequel vous êtes la plus confortable et n’hésitez pas à utiliser des coussins pour soutenir votre ventre et vos jambes.

Et surtout, ne vous inquiétez pas si vous ouvrez les yeux au milieu de la nuit en découvrant que vous êtes sur le dos : retournez-vous simplement sur le côté et poursuivez votre nuit.