Pendant la grossesse, les remontées acides et brûlures d’estomac sont fréquentes. Elles sont dues aux bouleversements hormonaux et physiques. Bien que bénignes, elles peuvent gêner le quotidien. 

Quelles en sont les causes ? Comment les soulager naturellement ? Quand consulter ? Voici nos conseils pour mieux vivre votre grossesse malgré ces petits maux digestifs.

Brûlures d’estomac lors d'une grossesse : quelles en sont les causes ?

Les brûlures d’estomac pendant la grossesse sont le plus souvent dues à un reflux gastro-œsophagien : l’acide gastrique remonte vers l’œsophage. Les hormones de grossesse (progestérone/œstrogènes) en sont la première cause : elles relâchent le sphincter inférieur de l’œsophage et ralentissent la vidange gastrique. 

Au fil des mois, la pression du ventre gravide favorise aussi ces remontées, surtout après 12 semaines et au troisième trimestre. 

Les brûlures d’estomac ne sont pas dues à un excès d’acide produit par l’estomac, mais au fait que l’acide remonte plus facilement vers l’œsophage.

Comprendre ces mécanismes permet de mieux les anticiper et de savoir quand consulter un médecin si les symptômes deviennent trop gênants.

Causes hormonales : le rôle de la progestérone

Dès les premières semaines de grossesse, le taux de progestérone augmente pour soutenir le bon développement du fœtus. Mais cette hormone a aussi pour effet de relâcher les muscles lisses, y compris le sphincter qui ferme normalement l’accès entre l’estomac et l’œsophage. 

Ce relâchement favorise les reflux acides, qui peuvent provoquer une sensation de brûlure dans la poitrine ou la gorge. Ces symptômes apparaissent surtout au deuxième trimestre, après les repas ou lorsque la future maman s’allonge. 

Ces troubles digestifs sont fréquents et généralement sans gravité pendant la grossesse, mais il est important de consulter un médecin s’ils s’aggravent, deviennent persistants ou s’accompagnent de signes comme des douleurs intenses, des vomissements répétés, une difficulté à avaler ou la présence de sang.

Causes mécaniques : la pression exercée par l’utérus

Au fil des mois, l’utérus prend de plus en plus de place dans l’abdomen. Cette croissance progressive comprime les organes digestifs, notamment l’estomac, ce qui accentue le risque de remontées acides. 

Cette pression est particulièrement forte au troisième trimestre, lorsque le bébé a atteint une taille importante. 

Associée au ralentissement du transit intestinal, elle intensifie la sensation de brûlure d’estomac et peut gêner l’alimentation ou le sommeil. 

Dans certains cas, il est recommandé d’en parler à un médecin afin de s’assurer que d’autres causes ne sont pas en jeu.

Reflux gastrique et brûlures d’estomac : peut-on les prévenir ?

Bonne nouvelle : même si les brûlures d’estomac sont fréquentes pendant la grossesse, il est tout à fait possible d’en diminuer l’intensité, voire de les éviter grâce à quelques ajustements simples du quotidien. 

En modifiant son alimentation, en adaptant sa posture après les repas et en surveillant son hygiène de vie, chaque future maman peut soulager efficacement ces troubles digestifs liés aux remontées acides. 

Voici quelques conseils concrets à mettre en place facilement.

Adapter ses repas et ses habitudes alimentaires

Les choix alimentaires influencent la fréquence et l’intensité des reflux. 

Pour éviter les reflux, il est conseillé de manger en petites quantités, mais plus souvent dans la journée. Mieux vaut également prendre le temps de bien mâcher et de manger lentement, dans un environnement calme. 

Certains aliments sont connus pour accentuer l’acidité de l’estomac : 

• Agrumes ;
• Tomates ;
• Plats épicés ;
• Fritures ;
• Chocolat ;
• Boissons gazeuses ;
• Desserts riches (ex. : cheesecake) ;
• Oignons et ail ;
• Café (caféine) ;
• Aliments fortement acides (vinaigre, sauce tomate, etc.).

À l’inverse, certains aliments peuvent vous aider à apaiser les sensations de brûlures : 

• Bananes bien mûres ; 
• Pommes de terre vapeur ;
• Compotes ; 
• Yaourt (probiotiques, texture apaisante) ;
• Lait tiède avec miel (neutralise l’acidité) ;
• Amandes (acidité plus faible, effet tampon) ;
• Gingembre avec modération ;
• Céréales complètes, légumes non acides ou racines (patate douce, carotte, betterave, brocoli, asperges).

Enfin, évitez de boire de grandes quantités de liquide pendant les repas.

Postures à adopter après les repas

Le comportement après les repas joue un rôle essentiel dans la prévention des remontées acides. Voici quelques conseils.

Après avoir mangé, restez assise et droite et évitez de vous allonger pendant au moins 2 heures (idéalement 3 heures avant d’aller au lit) pour limiter le reflux. 

La nuit, surélevez le haut du lit (≈ 10–20 cm) plutôt que d’ajouter des oreillers, et privilégiez le décubitus latéral gauche. 

Évitez les vêtements serrés au niveau de l’abdomen.

Hygiène de vie et environnement

Une hygiène de vie adaptée permet de diminuer les facteurs aggravants des troubles digestifs. 

Le stress, par exemple, peut accentuer les remontées acides. Des techniques de relaxation douce comme la respiration profonde ou la méditation peuvent être utiles. 

Il est aussi important de privilégier un rythme de vie apaisé, notamment au moment des repas. 

Enfin, l’activité physique douce (comme la marche ou le yoga prénatal) peut contribuer à améliorer la digestion, à condition qu’elle soit pratiquée avec l’avis d’un professionnel de santé.

Remontées acides : des remèdes naturels ?

Pendant la grossesse, il peut être préférable d’éviter les médicaments. Bonne nouvelle : plusieurs remèdes naturels peuvent soulager les remontées acides et les brûlures d’estomac sans danger pour la grossesse. 

Des plantes aux médecines douces en passant par une alimentation apaisante, ces solutions peuvent soulager les brûlures dues au reflux tout en respectant le bien-être de la future maman. 

Voici un tour d’horizon des options à explorer, toujours avec l’avis d’un professionnel de santé.

Plantes et tisanes à privilégier (avec précautions)

Les brûlures d’estomac et les reflux sont fréquents pendant la grossesse. Certaines plantes peuvent apporter un soulagement, mais toutes ne sont pas adaptées : il est donc essentiel de bien les choisir et surtout, de demander un avis à votre médecin ou sage-femme.

La camomille, par exemple, est connue pour calmer les brûlures et les spasmes digestifs. Une infusion légère, de temps en temps, peut aider à apaiser l’estomac.

Le gingembre, en très petite quantité, peut aussi aider en cas de nausées ou de reflux légers. 

Attention toutefois à ne pas consommer de réglisse ou de menthe poivrée sans avis médical : ces plantes peuvent accentuer l’acidité ou avoir des effets indésirables selon les dosages. 

Il est toujours recommandé de demander conseil à un médecin ou une sage-femme avant de commencer une cure.

Médecines douces et approches alternatives

Des approches complémentaires comme l’ostéopathie peuvent apporter un soulagement notable. 

Un ostéopathe spécialisé en périnatalité pourra travailler sur les tensions abdominales ou diaphragmatiques qui favorisent les remontées acides. Cette méthode est douce, non invasive et souvent bien tolérée par les femmes enceintes.

L’acupuncture, certaines séances de sophrologie ou d’hypnose peuvent également être bénéfiques, en agissant sur le stress et la digestion. Là encore, il est recommandé de consulter un professionnel formé aux spécificités de la grossesse.
 

Brûlures d’estomac : quand faut-il consulter ?

Symptômes à surveiller

Consultez si les brûlures persistent malgré les mesures, gênent l’alimentation/le sommeil, ou en cas de : 

Vous présentez l’un des symptômes suivants :

• Difficulté à avaler (dysphagie) ;
• Enrouement de la voix ou toux persistante ;
• Perte de poids inexpliquée ;
• Douleurs abdominales ou ballonnements inhabituels ;
• Vomissements répétés ou persistants ;
• Présence de sang dans les vomissements ou selles noires ;
• Douleur thoracique inhabituelle ;
• Symptômes pouvant évoquer une prééclampsie (céphalées, œdèmes visage/mains).

Dans ces cas, seul un médecin pourra poser un diagnostic fiable et orienter vers une prise en charge adaptée.

La grossesse transforme le corps au quotidien, et les remontées acides peuvent en faire partie. Heureusement, des gestes simples, un accompagnement médical et un entourage bienveillant permettent souvent de mieux les vivre. Chez Babilou, nous soutenons les futurs parents avec des ressources fiables et un environnement attentif à leur bien-être, et à celui de leur enfant.

Un contenu rédigé par Laurence Ruas

"Sage-femme de formation, je n’ai jamais vraiment quitté l’univers de la périnatalité et de la petite enfance. Aujourd’hui sophrologue, hypnothérapeute et rédactrice web santé, je mêle mes expériences pour informer, accompagner et transmettre. Parce que permettre de mieux comprendre, c’est déjà prendre soin."

Sources : 
https://www.anses.fr/en/system/files/NUT2019SA0155.pdf 
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0515370023003130