Quand une femme tombe enceinte, tout change. Son corps, ses repères, ses besoins. La prise de poids devient une question centrale, parfois source de stress, parfois d’obsession. Pourtant, prendre du poids pendant la grossesse, c’est non seulement normal, c’est vital.

Ce gain n’est pas qu’une affaire de balance : c’est le reflet d’une croissance, celle du fœtus, du placenta, du volume sanguin, des réserves nécessaires pour l’accouchement et l’allaitement. Mais toutes les femmes ne prennent pas le même nombre de kilos. En moyenne, une prise de 11 à 16 kg est recommandée… mais cette variation dépend de l’IMC antérieur, des jumeaux, de l’alimentation, des hormones, des habitudes physiques, et même du stress.

Ici, pas de jugement ni de règle unique. Juste des repères fiables pour comprendre ce qui se passe mois après mois, éviter les risques liés à une prise de poids excessive ou insuffisante, et avancer, avec l’aide de votre médecin ou de votre sage-femme, vers une grossesse équilibrée.
Quels sont les facteurs à l’origine de ce gain de poids ? Combien de kilos prendre par trimestre ? Pourquoi est-il important d’adapter son alimentation, son activité physique et ses attentes selon chaque étape ? Nous vous accompagnons dans cette période de bouleversements.

Pourquoi le poids augmente-t-il pendant la grossesse ?

La prise de poids pendant la grossesse n’est pas uniquement liée à ce mange la future mère : c’est un phénomène physiologique nécessaire au bon développement du bébé. 

Ce gain de poids s’explique par plusieurs éléments : 

• la croissance du fœtus, 
• l’augmentation du volume sanguin, 
• la rétention d’eau, 
• la taille de l’utérus, 
• ou encore les réserves énergétiques constituées pour l’allaitement. 

À cela s’ajoutent les changements hormonaux, qui influencent l’appétit et peuvent parfois modifier la forme physique ou provoquer des envies alimentaires soudaines. 
Il est important de ne pas culpabiliser : il ne s’agit pas seulement de “mieux manger”, mais aussi de mieux comprendre ces évolutions. Chaque semaine de grossesse amène son lot de transformations. Des recommandations adaptées permettent d’accompagner ces changements en douceur.

Quelle prise de poids est considérée comme normale ?

Parler de grossesse et prise de poids implique de rappeler qu’il n’existe pas une norme unique valable pour toutes. 

La prise de poids “idéale” de la grossesse dépend de l’IMC avant la grossesse (indice de masse corporelle). 

Par exemple, une femme avec un IMC “moyen” (entre 18,5 et 24,9) prend généralement 11 à 16 kg environ.

Pour les personnes avec un IMC plus élevé ou plus bas, les recommandations varient. 

Ces chiffres sont indicatifs, mais ils servent de repères pour éviter les complications éventuelles. La prise de poids par semaine n’est pas régulière : elle peut être plus lente au début, puis s’accélérer au deuxième et au troisième trimestre. 

Si le poids maternel doit être surveillé, un professionnel de santé peut tenir un tableau de suivi personnalisé. Celui-ci aidera à visualiser les évolutions pour adapter la prise en charge.

À noter : lorsque la grossesse se déroule bien, il est inutile de faire un suivi précis du poids. Votre sage-femme ou votre gynécologue surveillera votre poids à chaque consultation. Ils vous informeront si vous devez mettre en place une surveillance plus importante.

La prise de poids pendant la grossesse, trimestre par trimestre

La grossesse et la prise de poids suivent un rythme progressif, influencé par les besoins du bébé et les transformations du corps de la mère. Chaque trimestre présente ses spécificités, et connaître ces étapes aide à vivre plus sereinement les changements physiques.

• 1er trimestre (semaines 1 à 12) : le gain de poids est souvent modéré, autour de 1 à 2 kg. Les nausées peuvent même freiner l’envie de manger, sans que cela soit inquiétant.
• 2e trimestre (semaines 13 à 26) : la prise s’accélère, en moyenne de 300 à 500 g par semaine. Le bébé grandit rapidement, et l’appétit augmente.
• 3e trimestre (semaines 27 à 40) : le poids continue de progresser, parfois plus rapidement.

Le tableau suivant peut servir de repère général :

Ces recommandations peuvent varier selon les situations individuelles. L’essentiel est de rester à l’écoute de son corps, d’adapter son activité et de privilégier une alimentation équilibrée, sans se restreindre inutilement.

Quels facteurs influencent la prise de poids ?

La grossesse et la prise de poids sont influencées par de nombreux facteurs, souvent liés au mode de vie et à l’histoire personnelle de chaque future maman. 

La prise de poids ne dépend pas uniquement de ce que l’on choisit de manger, mais aussi du niveau d’activité physique, du métabolisme, du nombre de bébés attendus (grossesse multiple), ou encore de facteurs hormonaux. Certaines femmes prendront plus de poids, plus rapidement, d’autres moins.

Il est donc essentiel de ne pas se comparer.

L’état émotionnel peut aussi jouer un rôle : stress, fatigue ou anxiété peuvent affecter l’appétit ou les habitudes alimentaires. Chaque femme ayant des besoins différents, l’accompagnement bienveillant d’une sage-femme ou d’un médecin est indispensable.

Chaque semaine, le corps s’adapte : c’est la magie de la vie.

Comment bien gérer son poids enceinte ?

Bien vivre sa grossesse et la prise de poids qui l’accompagne, c’est avant tout s’écouter, se faire confiance… et être bien entourée. 

Il ne s’agit pas de contrôler chaque gain de poids à la semaine près, mais de favoriser un équilibre entre plaisir, santé et bien-être. Une alimentation variée, composée d’aliments frais et riches en nutriments, est un bon point de départ. Il ne s’agit pas de “manger pour deux”, mais de manger mieux, avec des portions adaptées et des repas réguliers.

Pratiquer une activité physique douce (comme la marche, la natation ou le yoga prénatal) permet aussi de soutenir son corps et son moral. Les recommandations varient selon les profils, mais le plus important reste de bouger sans contrainte, avec plaisir. 

À chaque consultation de la grossesse, la sage-femme ou le gynécologue notera votre prise de poids. En cas de doute ou d’inconfort, un professionnel de santé saura vous conseiller sans jugement.

Quelle est la prise de poids normale durant la grossesse ?

La prise de poids normale pendant la grossesse dépend de plusieurs critères, notamment l’IMC avant la conception. En général, un gain de poids compris entre 11 et 16 kg est considéré comme “standard” pour une femme avec un IMC situé dans la moyenne. Ce repère peut varier selon qu’il s’agisse d’une grossesse simple ou multiple, ou encore selon les recommandations médicales personnalisées.

La prise de poids n’est pas linéaire : au 1er trimestre, elle reste souvent faible (1 à 2 kg), avant d’augmenter progressivement au fil des semaines. Un tableau de suivi proposé par une sage-femme ou un professionnel de santé peut aider à visualiser cette évolution si vous devez surveiller ce paramètre. 

L’essentiel reste de vivre ces changements avec sérénité, sans pression. Chaque grossesse est unique, et ce qui compte, c’est de se sentir bien dans son corps tout en veillant à la santé de son bébé.

Comment gérer sa prise de poids pendant la grossesse ?

Gérer sa prise de poids pendant la grossesse ne signifie pas se restreindre, mais plutôt adopter des habitudes bienveillantes pour soi et son bébé. Le mot-clé, c’est l’équilibre. 

Il est recommandé de manger de façon variée, en privilégiant les aliments bruts (non transformés industriellement), riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Il ne s’agit pas de suivre un régime, mais de respecter les besoins nutritionnels liés à chaque semaine de grossesse.

L’activité physique joue aussi un rôle de régulation. Pas besoin d’intensité : la marche, le yoga prénatal ou la natation douce suffisent largement pour soutenir le métabolisme, favoriser la digestion, et prévenir l’excès de poids. Chaque femme peut établir, avec son médecin ou sa sage-femme, un programme adapté à son état, à ses envies, et à son âge gestationnel.

Quelles sont les conséquences d'une prise de poids excessive ?

Une prise de poids excessive pendant la grossesse peut entraîner certains déséquilibres, à la fois pour la future maman et pour le bébé. Cela peut augmenter le risque de complications comme l’hypertension, le diabète gestationnel, ou des difficultés à l’accouchement. Chez le bébé, un gain de poids important (macrosomie fœtale) peut conduire à un poids de naissance élevé, ce qui peut compliquer la naissance.

Cependant, chaque situation est unique. Ce n’est pas un chiffre sur un tableau qui doit dicter votre parcours, mais une écoute attentive de votre corps et un dialogue régulier avec votre sage-femme ou votre médecin. Des recommandations adaptées et bienveillantes permettent souvent de rééquilibrer l’alimentation, de reprendre une activité physique douce, ou simplement d’être mieux informée. L’essentiel est de ne pas culpabiliser : la grossesse est une période intense, et se faire accompagner reste le meilleur réflexe.

Peut-on perdre du poids en étant enceinte ?

Il arrive que certaines femmes perdent du poids en début de grossesse, souvent à cause des nausées, de vomissements, de la fatigue ou d’un changement d’appétit. Cette perte de poids en début de parcours peut être normale, surtout si elle reste légère et temporaire. L’essentiel est que cela n’impacte ni votre bien-être, ni le développement du bébé. Au fil des semaines, le gain de poids reprend généralement un rythme progressif.

En revanche, chercher volontairement à perdre du poids pendant la grossesse n’est pas recommandé. C’est une période où l’organisme a besoin d’un apport suffisant en nutriments pour soutenir à la fois la future maman et l’enfant à naître. Si vous avez des inquiétudes liées à votre silhouette, à votre forme physique ou à votre alimentation, un professionnel saura vous orienter avec des recommandations adaptées. Mieux vaut privilégier une activité douce, et manger de façon équilibrée, sans se priver, ni se restreindre.

La prise de poids pendant la grossesse ne suit pas de règle fixe et précise. Certaines femmes prennent peu, d’autres davantage. Certaines se sentent bien dans leur corps, d’autres traversent des périodes de doute ou de fatigue. Ces variations sont normales, parce qu’aucune grossesse ne ressemble à une autre.

Ce qui compte, ce n’est pas uniquement le chiffre affiché sur la balance, mais la manière dont le corps s’adapte, semaine après semaine, pour soutenir la croissance du bébé. Suivre l’évolution du poids, c’est avant tout une manière de veiller sur sa santé, sans obsession ni pression.

Grossir pendant la grossesse n’est pas une erreur. C’est une transformation. Un processus naturel, guidé par des besoins essentiels. L’important est d’avancer avec confiance, bien entourée, et de garder en tête qu’il n’existe pas de silhouette idéale : seulement des corps qui donnent la vie.

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Un contenu rédigé par Laurence Ruas

"Sage-femme de formation, je n’ai jamais vraiment quitté l’univers de la périnatalité et de la petite enfance. Aujourd’hui sophrologue, hypnothérapeute et rédactrice web santé, je mêle mes expériences pour informer, accompagner et transmettre. Parce que permettre de mieux comprendre, c’est déjà prendre soin."

Ressources :
https://www.ameli.fr/assure/sante/devenir-parent/grossesse/grossesse-en-bonne-sante/grossesse-alimentation/grossesse-prise-de-poids
https://www.1000-premiers-jours.fr/fr/la-prise-de-poids-pendant-la-grossesse
https://www.inspq.qc.ca/information-perinatale/fiches/alimentation-et-gain-de-poids
https://www.msdmanuals.com/fr/professional/multimedia/table/lignes-directrices-pour-la-prise-de-poids-pendant-la-grossesse